Analizamos el Mundial de Gravel 2024 disputado en Halle, Bélgica y acabamos con algunos consejos interesantes sobre entrenamiento para carreras de gravel
Resultados
Mathieu van der Poel logró su primer título mundial en la disciplina de gravel, sumando así su octava corona mundial a una trayectoria impresionante que ya incluye seis títulos en ciclocross y uno en ruta. En la carrera, que se desarrolló en los exigentes tramos de tierra entre Halle y Lovaina, el neerlandés demostró ser el más fuerte. Junto a Florian Vermeersch, protagonizó la escapada decisiva, pero, para evitar arriesgarse en un sprint final, lanzó un potente ataque en las pendientes más pronunciadas del tramo final, dejando atrás al ciclista belga.
Consejos de entrenamiento para carreras de gravel
Este evento nos deja valiosas lecciones no solo sobre la competencia en sí, sino también sobre cómo los ciclistas aficionados pueden ajustar su entrenamiento para prepararse para carreras de gravel.
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Entrenamiento en superficies mixtas: No es suficiente entrenar solo en asfalto. Incorpora tramos de grava, tierra y hasta adoquines en tus entrenamientos habituales para mejorar la técnica y la resistencia muscular.
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Resistencia anaeróbica: Las subidas cortas y explosivas, conocidas en Flandes como bergs, fueron clave para romper el grupo en la carrera. Intervalos de entre 1 a 3 minutos de alta intensidad, seguidos de una recuperación activa, pueden simular estas exigencias.
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Fuerza en el tren superior: Aunque el foco del ciclismo suele estar en las piernas, el gravel exige mucho del tren superior debido a las vibraciones y el control necesario para maniobrar en terrenos irregulares. Incorporar ejercicios de fuerza en brazos, espalda y core es crucial.
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Estrategia y gestión de la energía: En gravel, la táctica es esencial. Aprender a dosificar tus esfuerzos para tener fuerzas en los momentos clave, especialmente en los circuitos finales como los que vimos en Lovaina, puede marcar la diferencia.
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